drzemka po

[...] który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony? Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać ok. 8-9 godzin, ale będę miał możliwość czasem się zdrzemnąć po obiedzie. Czy to prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w [...]

[...] z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak? 2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu? 3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak często? 4) Czy jest jakaś najpóźniejsza pora na ostatni [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Waga: 68kg Wzrost: ok. 173cm Aktywność: 4 treningi tygodniowo Wyliczone zapotrzebowanie: ~2300kcal Wartość kcal diety: 2297 Małą obsuwę złapałem z białkiem bo chciałem 160g ale po prostu będę mógł na spokojnie dosypać więcej białka czy skroić więcej mięsiwa. Śniadanie: 7:00 20g płatków owsianych 30g [...]

[...] juz na poczatku cos mi nie poszlo :/ Mam 24 lata, 88 kg wagi, 168 cm wzrostu (tragicznie, nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji zawodu) - 1 h lekka (droga do pracy itp) - 1 h umiarkowana (rower, bieganie) - mam w planach :) - 1 h ciezka [...]

[...] się zasypia, a rano mam problemy z wstawaniem, a także z przełknięciem śniadania. Po pracy (czyli w momencie, w którym powinienem się szykować do treningu) łapie mnie leń i drzemka goni. Staram się tego unikać, bo później w nocy nie mogę zasnąć. Nie piję już kawy w ciągu dnia, jedną rano (za to dość mocną). Czasami przy ciężkim dniu (np. niskie [...]

Witam! Dopiero co ułozyłem sobie własnie taki cykl kretki który mam zamiar zrobić w lutym.Narazie ejst tylko faza nasycenia ułożona która będzie trwała 4dni, jutro uloże dalsza część ale anarzie prosze o ocene czy dobrze ułożyłem i od razu pytanko czy nie za dużo tam węgli prostych i nie bedzie ryzyka otłuszczenia się Dni [...]

[...] na dwie zmiany po 8h (tydzien na rano od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po [...]

[...] rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul) Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała) po trzeningu obiado-kolacja :) to samo co po pracy [...]

[...] kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) [...]

[...] zafundowana sobie w ciągu dnia pomaga znieść napięcie psychiczne jak i fizyczne – również. Powinny mieć ją osoby żyjące w ciągłym stresie. Wystarczy już kilkunastominutowa drzemka, by poprawić samopoczucie obniżając istotnie poziom kortyzolu zwanego także hormonem stresu. Dość korzystnie jest – w miarę możliwości oczywiście - przespać się na 1 [...]

[...] z regularności -Osiem do dziesięciu godzin snu jest wymagane do szybkiego rozwoju mięśni -Ważną rzeczą jest też oszczędzanie energii w ciągu dnia. -Nawet półgodzinna drzemka jest korzystna, możesz spać po powrocie do domu Nieregularny tryb życia, sypianie osiem godzin jednego dnia, sześć drugiego, dziewięć trzeciego nie jest tak korzystne [...]

[...] cwicze planem partia 2x tydzien,i robie po 3-4 cwiczenia na partie.I czuje sie dosc dobrze,ale jak napisałem zalezy od dnia co robie i jak sie wyspie,do tego zawsze jest drzemka przed treningiem około 1-2 godz. Ale zmierzem do tego czy jest sens uprawiac kulturystyke jesli moim celem jest dobrze umięśniona sylwetka i niski bf rzedu [...]

[...] mineraly 16-30 odzywka bialkowa,kawa 17-30 carbo bcaa kreatyna 18-19 trening 10 minut przed koncem carbo bcaa kreatyna 19-15 jajka 4szt chleb razowy lub platki owsiane potem drzemka do 22 22-15 odzywka bialkowa+ olej lnianiy lub oliwa z oliwek 01-00 cos co bylo pod reka w lodowce,tunczyk serek homo 04-00 odzywka 7-30 dla niektorych sniadanie dla [...]

[...] i za tydzień powinna być trzymana już prawie w 100%. Tylko tran muszę kupić jeszcze. W każdym posiłku warzywa, po 2 posiłku trening, po treningu 3 posiłek i półgodzinna drzemka. Niestety zdjęć na razie nie mam jak zrobić, jak będzie okazja to machnę. Czekam na założenie internetu, na razie korzystam dorywczo %-), ale i tak psotaram się w [...]

[...] koncentracja w ciagu dnia jest nie najlepiej (czyli ogolna zmula). Klade sie spac przed 12, ostatnio pozniej i czesto mam problemy z zasnieciem. Rano szkola, a po niej pewna drzemka jesli sie poloze.Czasami boli mnie takze glowa (czesto zaraz jak sie obudze). Nie wiem czym to jest spowodowane, a troche mnie to juz denerwuje jak po szkole budze [...]

[...] dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem drzemka w ciągu dnia. Nie wiem co jest nie tak w mojej diecie, czy moze za długie/częste treningi.. Biorę również witaminy + 5g BCAA przed treningiem. Staram się jeść do [...]

[...] Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie 3808,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - [...]

[...] że zastrzyk cukru nie jest zbyt skuteczny w walce z sennością" - podkreśla biorący udział w badaniach prof. Jim Horne. Dlatego badacz radzi, by osoby, które chcą się rozbudzić, unikały słodkich napojów z niewielką zawartością kofeiny lub zupełnie jej pozbawionych. Znacznie lepszy efekt powinny dawać napoje z dużą dawką kofeiny lub krótka drzemka.

[...] k. pekińsksa orzechy/migdały 20g 5 białych jaj i 2 całe jajka polewam to kefirem naturalnym jeśli mam, lub jakimś innym naturalnym jogurtem IV jak wracam ze szkoły, potem drzemka z 1h :) jest to przed tr. lub zwykły posiłek:) 100g ryżu brązowego oliwa 10g białych 4 całe 1 *V po tr. jak DT ryż biały 100g + 5 białych 30min. potem 60g ryżu [...]

Proces treningowy składa się z dwóch nierozerwalnych części- treningu i wypoczynku. Wypoczynek wyznacza czas niezbędny dla osiągnięcia gotowości do realizacji kolejnego obciążenia treningowego. Rozróżniamy wypoczynek czynny i bierny. Wypoczynek czynny powinien być integralną częścią treningu. Aktywny wypoczynek o niskiej intensywności (ok. 50% VO2 [...]